世界卫生日：和千叶莲心理诊所一起来聊聊抑郁症

　　　　4月1日，张国荣祭日刚过没多久，今天世界卫生日的主题的是：一起聊聊抑郁症，世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。

　　“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。如何摆脱抑郁，值得我们每个人关注。

　　“为什么会得抑郁症有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。

　　不过，从严谨的科学角度来说，人类目前医学水平能给出的答案是：不太明确

　　“抑郁症的表现抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

　　抑郁症是现代都市人的常见病，在老年人、处于更年期的妇女、青春期少年、面临激烈工作竞争和失业压力的中年人中，都很普遍，被称为精神疾病中的“普通感冒”。在医学中，抑郁症归属于“情感障碍”，有以下典型表现

　　“抑郁症现状抑郁症已“肆虐”全球 ，抑郁症绝不仅仅局限于某个群体、某个国家，而是覆盖全球——全球约有3.5亿抑郁症患者。尽管与遗传有关，抑郁症也称得上是一种“时代病”，与现代社会的快节奏和压力密切相关。

　　不少人认为精神疾病是意志力薄弱的体现，抑郁症也因此蒙上“耻辱”之名。事实上，抑郁症并非罪过，它已成为一个重要的公共健康问题。

　　“抑郁症是不是治不好当然不是。

　　对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者就能走出抑郁的阴影。

　　“怎样面对抑郁症患者抑郁症这个病最难的就是，完全不被理解。抑郁症给人带来的几个伤害中，最大的痛苦之一是：孤独感。

　　请不要对抑郁患者说诸如“你生活条件挺好了，还有什么不满意的?”、“想开点就好了”、“别矫情了”……

　　那些自以为是的开导对他们是没有用的，反而让他们更加有挫败感。他们需要的是无条件的关注和陪伴，以及专业机构的帮助。

　　“抑郁症自测表一项是美国权威抑郁自评量表，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。需注意，自评量表用于评价一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员，在亲自与病人进行交谈后得出。

　　记，如果你身边有朋友得了这种病，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便得到科学的建议和及时的治疗。

　　“防治抑郁症的12个处方

　　1. 有氧运动有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

　　2. 保持平衡

　　无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。

　　3. 要感恩

　　保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

　　4. 别逼自己

　　不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

　　5. 不要负能量

　　及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。

　　6. 少吃垃圾食物

　　饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。

　　7. 吃点粗粮

　　医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

　　8. 远离“三毒”

　　少喝酒(如果已经患抑郁症了，坚决戒酒)，不吸烟，不吸毒。

　　9. 睡好觉

　　充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

　　10. 多倾诉

　　多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

　　11. 多参与

　　参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独;如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

　　12. 药物治疗

　　如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。

　　切记，如果你身边有朋友得了这种病，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便得到科学的建议和及时的治疗。