你为什么总是一事无成：科普文——习得性无助

什么是习得性无助？

“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。

习得性无助「Learned Helplessness」 是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

习得性无助被发现的历史

心理学家塞利，在1967年研究动物时发现。

他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。

狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。

多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。

后来实验者在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。

它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

为什么它们会这样，连“狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫”，这些本能都没有了呢？

因为它们已经知道，那些是无用的。

“习得性无助”在教育活动中的表现。

这一项研究显示，反复对动物施以无可逃避的强烈电击会造成无助和绝望情绪。

看着这项研究，爱狗人士们会觉得很可怜吧？

我在看到这个实验的时候是觉得无比的触目惊心。

想象着狗一直无法逃脱自己的命运，一次又一次的受苦，直到放下了所有的希望，到最后宁愿被点击，也想不起来逃跑了！

狗都如此的可怜，那我们人呢？

经过观察，在我们的工作中，正如实验中的狗一样，如果我们一次又一次的经历失败，我们就会自我否认，会在工作上放弃努力，认为自己这也不行，那也不行，事事无成。

在人的身上我们可以看到，当一个人在某件特定的事情上付出多次努力，并反复失败，形成了行为与结果无关的信念后，可能就会将这一无助的感觉过度泛化到新的情境中，甚至本来可以控制的情境也会被泛化。

比如，你在恋爱中，次次都会被另一半伤害，你长期都在亲密关系中处于一种受虐状态，无法脱离，你就会渐渐的认为，受伤受虐才是一段感情的真实状态。哪怕遇到了一段稳定温馨的感情，你也会放弃。

习得性无助有三个重要因素：

1.自己希望的结果不会发生或不希望的结果会发生

2.不再做出任何行为以改变现状的反应

3.个人行为和结果之间的无关联性

当受虐父母，人质，儿童拒绝逃离困境，他们之所以这样做的原因在于：他们已经接受了逃离是没有用的观点。那逃离先前的环境也没有什么差别。如果那些人确实离开了折磨他们的环境，他们也会经历一段非常困难的时期，因为他们并不敢尝试任何可能会失败的事情。

如何对抗习得性无助？？？？

划重点:请区分你是否是经历过比较重大的创伤应激性事件，或自己是否有忧郁症。如有这些怀疑，请先寻求专业诊断和帮助。

1.我们感到无助的时候，可能并不是因为事件本身，而是我们在面临时间的时候的压力，是一种抽象的感觉。

2.当你感受到这种无助的感觉的时候。试着将它具体化，比如说，当你的感到你和男朋友出问题了，试着不要先去否定这一段感情，先尝试想一想有什么具体的问题需要解决，面对这个情况，你们双方该做出什么努力去改变这一状况。

3.不轻易告诉自己，我不行，每当感受到自己不行的时候，试着去做出一些努力，尽到你所有努力之后，你才能说顺其自然。并且尽量看淡结果，早知道尝试去做带给你的不仅仅是这个结果，做的过程当中也会给你其他的收获。所以，给自己一个机会！

4.遇到困难的事先把他分解成一步一步的小目标，这些小的阻抗被你突破以后，就会有一种成功的喜悦，用这种成功的喜悦来激励自己，认识到自己其实也是可以做到一些事情的，这对于你的心灵来说就是一个很大的收获。

5.分析自己的归因方式。例如，当工作失败的时候，冷静下来分析，这件事的失败可能并不是你的问题。合同没有谈成，并不是因为你让客户有意见，而是因为老板给客户的价格就是比别家公司的要高出很多。

对于习得性无助我们要勇敢的承认它，正视它，我们就是有这么无助的一面。

习得性无助与你的归因风格或控制点信念密切相关。多年来，这一领域已经进行了许多研究，很容易看到习得性无助会如何导致依赖、焦虑、悲观、抑郁和绝望。

在心理治疗中，习得性无助理论认为抑郁症和相关的情绪疾病可能是由于对个人情境缺乏控制而导致的。治疗师帮助你开发必要的思维过程和信念，让你看到你的行为和决定实际上是能起作用的，而且能够看到你的行为有相应的结果。

当不幸的事情，不顺心的际遇总是发生在你身上的时候，让我们一起克服它，直视自己内心的软弱，与之对抗，战胜它！关注千叶莲心理微信公众号，了解更多的心理资讯！